August 30, 2014

Insanity. Third week

День 14. Сегодня был Fit-test, который необходим, чтобы фиксировать успеваемость))
Ну вот, для примера, мои результаты первого дня занятий и через две недели (цифры - это количество повторений упражнения). По-моему, очень даже неплохо ))) Это "занятие" идет всего 30 мин, поэтому после, я решила позаниматься тренировкой из другой программы Шона, называется "HipHop&ABT", это замечательные, легкие, но в тоже время эффективные для похудания танцевальные тренировки (направлены именно на пресс)! Я все 32 минуты занятия улыбалась! Это так весело!! настроение поднимается, ну и плюс я люблю танцевать, поэтому я с удовольствием "дрыгалась"! Хочу заметить, что жир на животе не сжигается, когда вы делаете упражнения на мышцы пресса, он будет, но под слоем жира и из-за этого будет только больше! Чтобы на животе сжигался жир, нужно все время втягивать его и напрягать мышцы! и вот этим и хороша программа Шона, там как раз такие движения, именно для Сжигания жира! Теперь, к своим стандартным тренировкам Insanity, я буду добавлять по тренировке в день из HipHop&ABT (HHA). А еще, я же пью изолят все это время, но вместо 1,5 литров в день, я выпиваю 0,5 (распределяю в промежуток до тренировки, во время тренировки и после). Также, я начала пить L-карнитин в жидком виде.


День 15. Сегодня мне жуть как хотелось сладкого! поэтому я сделала полезное лакомство: банан+слива+творог+яйцо+мед_овсянка+орехи и все в духовку на 15мин = супер мега вкусно! Да так, что до 12 дня я все спорола ахахаха))))) это моя проблема - контролировать себя в плане еды(( поэтому, мне кажется, либо мне порции малюсенькие делать, либо не делать и не есть сладостей вообще! так гораздо легче!
Тренировка сегодня была часа на 2 позже, чем обычно. Но она мне очень понравилась, я все больше ощущаю силу и повышение выносливости, это меня очень радует! Как и вчера, после тренировки сразу начала делать следующую из комплекса HHA (о которой писала вчера), потом растяжка ииии я попыталась встать на голову))) это, оказывается, задача не из легких вообще! поэтому делала рядом со стеной и попросила, чтоб меня подстраховали, если вдруг я буду заваливаться)) нуууу, прикольно так-то, буду теперь каждый день, step by step, потихоньку улучшать результаты))

День 16. Сегодня было как то непривычно легко!) Тренировка всего 15 миут на пресс, после, уже по стандарту сделала тренировку из HHA, но и этого, если честно, мне не хватило))

День 17. Хм, ну сегодня был типа день расслабления и концентрация внимания на дыхании и мышцах. Никаких кардио нагрузок. Вот честно, мне так не нравится, там много статики и мышцы горят не то слово, пока выполняешь все упражнения, да и после этой тренировки у меня ноги, как у качка, надутые))))))) После провела занятие по программе HHA.
Вечером у подруги был девичник...я нажралась (другого слова и не скажешь) роллов, опилась соком (вот честно, я даже забыла, когда в последний раз его пила вообще О_О). Вот время 12 ночи, я чувствую себя беременной неваляшкой)))))) Но при этом, я 4 раза сегодня бегала по лестнице на 10 этаж и два раза на 7 (надеюсь, это хоть как то сочтется))) ) Ну, завтра я побольше позанимаюсь еще, все сгоню, ничего не оставлю))

День 18. Довольно-таки  тяжелая была тренировка для меня, может это сказался вчерашний вечер, может еще и другой фактор...anyway, все отлично, после, как всегда HHA)) Между этими двумя тренировками лучше делать хорошенько растяжку...за это время нормализуется ваше дыхание, пульс и вы отдохнете, чтобы с новыми силами приступить к HHA. Еще сегодня я ооочень много ходила - за продуктами в супермаркет (примерно 30мин пешком в одну сторону), ну и возвращалась я с двумя пакетами (тяжеленькими). Потом, конечно, поднималась по лестнице пешком. Может, кстати, и этот фактор долгой ходьбы сыграл на уровень тренировки (занималась примерно через час после прихода домой).
Еще раз хочу написать про контрастный душ!!! Это так круто! Сделайте себе такую привычку! он очень бодрит и улучшает самочувствие! (а может я и не говорила еще об этом, ахаха)

День 19. Вооооот, сегодня было круто! И тяжело и в тоже время кайфово)) Ничего нового, все как обычно - тренировка Insanity, растяжка, вторая тренировка HHA, растяжка, контрастный душ, ужин через 1,5 часа)))

День 20. Отдых))

August 25, 2014

Insainity. Secong week

День 7. Теперь семь тренировок будут повторяться этот месяц. Сегодня была одна из самых тяжелых, в плане выносливости, тренировка. И как я была горда собой, когда она закончилась! Ни разу  даже не стонала от боли и т.п., как это было всегда раньше! мне все еще тяжеловато делать абсолютно все повторения, как это делают люди на видео, но улучшения моей выносливости ооочень чувствуется!

День 8. Мне хочется прыгать от радости! Вот серьезно! я не думала, что моя "адаптация" к такому интенсиву будет всего неделя!!!! Сегодня была самая тяжелая тренировка, та, которая вообще без каких либо передышек!! Хотя у меня опять иногда кололо под ребрами (чтоб их), но в целом, чувствовала себя хорошо! после тренировки еще и убрала всю квартиру)))) Еще хочу  обратить внимание на дыхание, оно Ооооочень важно! я, признаюсь, особо никогда за этим не следила...сейчас слежу и вижу, как правильное дыхание помогает в тренировке! Еще очень важно, чтобы вас ничего не сковывало и не мешало - девочки, заколите волосы, чтоб ни одна прядка не упала, повяжите резинку, чтоб пот меньше лился и не мешал, обувь (!) должна держать ногу (беговые кроссовки, кеды, мягкая подошва - не подойдут! легко можно подвернуть ногу). Также нужно правильно выполнять все упражнения! лучше сделать меньше раз, но зато качественно! обязательно нужно при прыжках опускаться на всю стопу! Я вот очень переживала, что у меня будут болеть колени и спина (у меня проблемы с суставами), но сейчас я не чувствую какого либо дискомфорта и это меня радует)) кстати, после окончания, хлопайте  в ладоши с теми, кто занимался на видео вместе с вами, это поднимает настрой ;))))

День 9. Все как обычно - очень тяжело, очень кайфово и очень круто)) А! я давно хотела вставать в позу (фото справа) из положения лежа в "березку" без какой либо помощи рук (т.е. не поддерживая руками поясницу, как на фото) и при этом застыть в этом положении и не шататься, так вот сейчас я это делаю настолько легко, что даже не верится! Теперь буду пробовать вставать на голову, сначала с локтями, а потом и без помощи них с прямыми руками вдоль туловища!... посмотрим))
И еще я начала делать контрастный душ! всегда хотела приучить себя к нему на постоянно основе, но не получалось...ну вот, самое время начать))) это вообще, панацея от всего - увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм: разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица. Так что, вперед к новым привычкам!)))

День 10. В этот день я удаляла зуб, планировала (очень самонадеянно) позаниматься и специально пошла в день, когда в тренировке мало прыжков всяких...НО я два дня провалялась неподвижно и с супер низким давлением( поэтому эти дни вычеркиваю.
День 11. "-"

День 12. Бодричком, тренировка прошла на ура)) А вот вечером случилось, "о боги", Таня захотела выпить...я не ожидала такого подвоха, потому что я вообще не пью...а тут еще и треню неподетски! В общем, не делайте как я, будьте стойкими))

День 13. Нуууу, тут я, конечно, восстанавливалась и тренироваться не думала))) но! часов в 8 вечера мне жутко захотелось, поэтому я пошла на тренажер и 35 минут безбожно потела, а потом еще и прессик))

August 17, 2014

Insainity. First week

(продолжение...)
День 3. Ура-ура! на этот раз печень не колола))) Тренировка была очень тяжелой, но по крайней мере, теперь без слез и ругательств))) Очень помогает то, как Shoun T ведет эту тренировку, очень круто, харизматично и всегда подбадривает, прям супер!
Перед тренировкой минут 5 разминка, после тренировки растяжка минут 7-10 обязательно! я особое внимание уделяю растяжке спины и ногам! еще обязательно нужно потянуть грудные мышцы, так как в самом видео эти мышцы не тянут, хотя упор в тренировках на них большой...поэтому нужно самим ;) Еще, кстати, раньше не могла отжиматься от пола на прямых ногах, только на согнутых....а теперь могу))))))

День 4. Я удивилась, сегодня мы не прыгали и не носились как угорелые по комнате!)) Сегодня все упражнения были статичны, но Естественно, они тоже не легкие! Мышцы горели просто красным пламенем! такого жжения я никогда еще не чувствовала (потому что всегда сдавалась и не выполняла упражнения до конца), а тут прям вся палитра))) Мышцы сразу забились у меня. После тренировки сделала долгую растяжку.

День 5. Нуууу, я немного позволила себе отойти от своего питания и в этот день отведала бабушкиных сырников (а они, конечно же, "сделаны по всем традициям ПП" - такие жирненькие, на подсолнечном маслице ;)))), но это было до 12ч! Да и вообще, сейчас моя проблема в том, что я постоянно ем арбуз и дыню, а это перегружает работу организма ( В общем сегодня опять кололо справа под ребрами(( Но я, хотя бы, знаю из-за чего) А сама тренировка была адовая в том плане, что передышек по 30сек вообще не было !! Вся тренировка на одном дыхании!!! жесткач одним словом! Но по сравнению с первыми тренировками, моя выносливость растет - определенно!!

День 6. Сегодня была такая, я бы сказала, расслабленная тренировочка)) Бегали только на разминке, потом все упражнения на пресс. Всего 15 минут. После тренировки, у меня энергии еще было много и я покачала еще косые мышцы и прессик, после, конечно же, растяжка))

День 7. Заслуженный Оооотдых!! Сегодня я писала картину на набережной! следующий пост будет как раз об этом ;)) Ну а с понедельника, снова "кач-кач"))

August 13, 2014

Sport - Just Do it!


Итак спорт! Это неотъемлемая часть моей жизни! Ниже буду писать о своих личных наблюдениях, упражнениях и т.д., это не является догмой или "руководством к применению"! я делюсь своим опытом, а вы, если захотите, можете попробовать также или подстроить все под себя! В любом случае, мне хочется, чтобы и в вашу жизнь пришел спорт и если я хоть как то на это повлияю, моя задача будет выполнена))
Частично спортом, занималась всегда, я активный человек, но проблема всегда была в периодичности. Как говорится, если хочешь увидеть результат - не останавливайся на достигнутом! Если говорить о спорте, как о средстве в помощи похудания, я не видев особых результатов, бросала заниматься со словами "да ну, все равно не помогает, что напрягаться то"! И ой как я была не права! Все мы разные, кто то может есть бигмаги ночи напролет и оставаться стройной особо не прилагая никаких усилий, а кто-то должен постоянно себя ограничивать и выстраивать свое тело! Нуууу, что сказать, зато у второй категории развивается самоконтроль, стойкость и уважение к себе, а это неплохой так плюсик ;))
Итак, теперь по делу! Наткнулась недавно на одну программу INSANITY Workout   Обещают результат за 60 дней, такой, который многие добиваются в течении года! Меня это заинтересовало!




Посмотрев видео, я уже знала, что буду это делать! НО! я отдавал себе отчет в том, что это не просто кардио занятия! ЭТО ЖЕСТЬ! Но если уж меня что то зацепило, то я иду до конца! Прочитала кучу ифонрмации про все это, советую вам группу вконтакте, где все предельно просто написано, где есть весь необходимый материал и видео + там очень много людей, которые готовы помочь тебе, ответить на вопросы или же просто поддержать тебя! (это не реклама). Если вы хотите преобразить свое тело, узнать свои возможности, повысить выносливость, да и просто Гордиться собой - это программа для ВАС! Но прежде, чем ее начинать, настоятельно рекомендую подготовиться! Особенно тем, кто мало знаком с кардио нагрузками! Неделю - две попрыгайте на скакалке, начиная с 5минут в день и увеличивая минуты ежедневно, тоже самое касается и бега! 

Расскажу про себя: года два назад ходила на групповые занятия, конечно заходила и на Step, но это было безумно сложно для меня, я делала все через не хочу, заставляла каждый раз, у меня кружилась голова, а прыгать из положения сидя вообще не могла, сразу же давление скакало и в глазах темнело....Ну, не долго думая, сказав себе "это не для меня", перестала ходить вообще! Бегала на дорожке чередуя скорость: быстрая ходьба минут 10, минуты 3 бега - дольше бегать не могла! и мне казалось, что это предел моих возможностей! В начале этого года я занялась спортом стабильно три- четыре раза в неделю, не пропуская занятий! количество минут бега увеличивала каждый раз и в итоге бегала по 8-10минут / 2 минуты ходьбы и так минут 30-35. Начала прыгать на скакалке - вначале 5минут, для меня было что-то нереальное, я задыхалась...но опять же, каждый раз увеличивая минуты, я прыгала по 10 минут без всякого напряжения и тяжелого дыхания. Я поняла, что над выносливостью нужно работать! И до чего же круто, когда ты видишь прогресс!!! Также, с этого лета, я не пользуюсь лифтом, даже если иду с тяжелыми сумками, даже, если на шпильках, даже если прихожу домой в 4 утра (живу я на 7ом этаже). Ну, конечно, я предпочитаю еще пройтись пешком, особенно летом и если позволяет время.
Перед тем, как я увидела "Insanity", я перестала ходить на фитнес, занималась дома, каждый день! Вот парочка хороших видео :



Та программа, что на 10 дней, прям можете перед Insanity  сделать, подготовит немного))
А теперь о моем "включении" в Insanity))))
День 1. Делала Fit-test. Его нужно делать каждые две недели для отчетности насколько улучшились твои результаты. Сделала - о***ела (подставляйте буквы сами))) Это была ЖЕСТЬ! и всего лишь тест! чтоооо?!!! мда, честно, в середине теста, я проклинала все на счете, орала от боли и задыхалась, да че уж так, слезы наворачивались на глаза от боли! После теста, сразу в душ, вот после него я начала хотя бы говорить))) есть не хотелось вообще)) но, через часок, поев любимую семгу с овощами, я ощутила весь кайф! Улыбалась и энергия била через край!
День 2. Купила себе Isotonic Energy Drink, который дает энергию и восстанавливает все минералы и витамины, потерявшие после тренировки. О его действии напишу через недельку)
Занятие прошло на последнем дыхании...Fit-test, это детская забава :))))) Многие упражнения, на втором, третьем кругу делала очень мало повторений, не могла, было невыносимо больно! И у меня жутко кололо под правым ребром - печень не успевает гонять кровь. Чтобы этого избежать нужно: 1. правильно дышать 2. хорошенько размяться перед тренировкой 3. увеличить отдых между сэтами на пол минуты 4. помогает уменьшить боль, если сильно прижать это место пальцами 5. распрямиться и напрягать пресс 6. если это не помогает и в течении недели нет улучшений, сходите к врачу
Но вот что удивительно, я каждый день жду время тренировки, чтобы улучшать раз за разом свои результаты, ведь я знаю не по наслышке, что все возможно! и меня это мотивирует! И кстати, изменения тела я уже почувствовала))) Во! еще важный фактор, хорошенько разминайте и растягивайте спину и колени, на них приходиться бОльшая час упражнений! И очень важно делать все упрежнения ПРАВИЛЬНО! в той группе (см.выше) есть три видео, где тренер (Shaun T) показывает, как это нужно делать.
В общем, буду делать пост каждую неделю о том, как проходят мои занятия и какие у меня изменения! Я в диком предвкушении!!!! Вливайся и ты!;)) если есть какие то вопросы или еще что, не стесняйтесь, пишите комментарий к этому посту))

August 12, 2014

It's your live! so don't ruin it!

Сегодня я хочу поговорить о здоровом образе жизни, пп и спорте (о нем отдельно следующий пост)! Эта тема будет актуальна всегда, поэтому поехали))
Начну с того, что, пожалуй сколько себя помню, я всегда хотела похудеть, что-то себе запрещала, а потом, конечно же, срывалась через какое-то время и все по новой)) 
1,5 года назад я не только ушла с работы и начала заниматься любимым делом, моя жизнь поменялась в целом! Я долго шла к осознанию того, что питаться полезно и "правильно", не значит не вкусно! Что летний салат вкуснее без соли, приправ и масла, что семгу не обязательно натирать всевозможными специями "для придания вкуса", она итак идеальна, без всего! что если ты хочешь согреться (зимой), можно выпить просто горячую воду с лимоном! и тд)) Те, кто говорят, "нееее, ну я питаться так не смогу, это же не вкусно!" поверьте, человек адаптируется ко всему и вкусовые предпочтения меняются! Но самое, на мой взгляд, важное (!!!) это понимание того, что  вы едите здоровую пищу, вы помогаете своему организму функционировать, а не перегружаете его бесполезными "вкусовыми добавками"!  Вы читаете состав продукта, который покупаете в супермаркете? нет? "а зачем, мне нравится вкус, вот я и беру, какая разница-то", скажите вы. Ну да, уверена, большинство так и делает, а еще такая фраза - "мы живет лишь один раз, я не хочу тратить время на разбор полетов пищи и отказ от любимых продуктов". А я вам скажу -  Так вот именно потому, что мы живем лишь однажды, нужно жить с легкостью и здоровьем, с хорошим настроением и забыть, что такое дискомфорт и болезнь! ведь человек состоит из того, что он есть! Я, конечно, никого не склоняю..хотя о чем это я, конечно склоняю к ПП, но это дело каждого! просто по своему опыту знаю все эти разговоры - "да зачем/ мне не надо/ не хочу/не могу/это загон" и т.д. и т.п.!  


Но сейчас, мне легко говорить об этом, я стараюсь всегда покупать только натуральные продукты, не использую никакие специи, соль, сахар, не пью газировку, не ем чипсы, фастфуд - нееееееет! Но это не значит, что я "пресно" и скучно живу, нет же))) наоборот, я полюбила истинный вкус натуральных продуктов, это вкусно, это полезно и от этого легко и весело))) Недавно я отказалась от мяса и птицы, не потому, что "так нужно", а просто у меня что-то переключилось. Сначала отказ от свинины, из-за того, что мне после нее было тяжело и не комфортно...а потом и от курицы, ну, тут уже чисто психологический фактор сыграл - не могу есть именно животных, не могу, прям воротит... Многие мне начали говорить, (опять же) - "ой Тань, ты так заморачиваешься, то не ешь, это не позволяешь, запрещаешь", мне смешно становится, ведь как можно "поучать" человека, который для себя вывел какую-то свою формулу вкусной, здоровой пищи, образа жизни...и я "не запрещаю себе что-то", я просто это НЕ ХОЧУ! 

Ну и конечно же, у меня есть свои слабости и это СЛАДКОЕ!!!! вот с этим, мне сложно бороться, срываюсь часто. Пробовала заменить на полезные сладости, но к шоколаду меня тянет, как магнитом! Я реально понимаю, что это наркомания чистой воды, потому что стоит кусочку шоколада попасть ко мне в рот, все Таня отключается и не может себя контролировать(( Но и тут, я делаю успехи! У меня сейчас такая стадия, что мне не хочется пичкать себя именно вредными продуктами, с заменителями с "Е"-шками и т.п. и если раньше, каждый поход в супермаркет за продуктами, заканчивался сметанием всего с прилавков, то сейчас, прежде чем что-то взять, я читаю состав и меня это сдерживает! По началу я очень доооолго читала все, каждую этикетку...зато сейчас, я просто беру  со знанием того, что там все полезно) Так, я начала есть черный шоколад 70% и выше! Покупаю только качественный, где все натур продукт)) он и подороже, что тоже в какой то мере останавливает от съедания все за раз)) 2-3 дольки в день - самое то)) А еще, я сейчас поспорила с папой на кругленькую сумму, что 2 месяца мы будем без сладкое (за исключением черного шоколада и меда), за это время, каждый раз когда срываешься, отдаешь эту сумму! естественно все основано на честности! Это очень действенно!!

Еще, хочу рассказать про "просыпаться рано") всегда считала себя совой, я работала ночью всегда, меня никто не отвлекает, сидишь себе, занимаешься своими делами...так, до 4-5 утра, потом вставать в обед...клаааааасс - думала я) всегда говорила "я найду себе работу, где не буду вставать в 6 утра, потому что это для меня каторга невыносимая"!! И что вы думаете, вот я работаю сама на себя, вольна вставать во сколько захочу...НО встаю в 6 утра!! Парадокс, да?)) Мда, сказали бы мне года 2 назад, что так будет, покрутила бы пальцем у виска!)) Так почему же и как так вышло? Дело в том, что когда ты принадлежишь только себе, у тебя нет обязательств перед работодателем приходить во время на работу и тд, тебе сложно организовать себя, свой распорядок дня, потому что за тебя, этого никто не сделает! Поэтому я ввела себе режим! и путем проб вывела благоприятное время с 9:00 до 03:00, в таком режиме, я прожила около года. Но буквально в начале этого лета, я поняла, что мне не хватает времени, мне хотелось видеть больше солнечного света и я начала вставать в 8...было сложно первое время, но организм адаптировался! Так, со временем, я постепенно хотела вставать все раньше и раньше, теперь встаю в 6 утра....и вот уже пару дней не завожу будильник вообще, полагаясь полностью на свой организм, встаю в 5:50! Вы не представляете как это круто, когда ты существуешь в тандэме со своим телом и биоритмом! а самое главное, встаешь с улыбкой на лице!! 
Я прекрасно понимаю, что заставить и перебороть себя вначале, очень сложно! но мне безумно помогло как раз-таки мое творчество и интересные дела! я ложусь спать уже с предвкушением того, чтобы поскорее встать и начать творить - это очень мотивирует и окрыляет! Поэтому совет такой, найдите что-то, ради чего вам захочется пробуждаться, это может быть все что угодно, просто ПРОБУЙТЕ!!! Я вот уверена, если бы из моих окон был виден восход солнца, я бы вставала вместе с ним! Однажды, я так и сделала, но из-за домов мне его не ахти как видно((( Но, например, если я на природе, то стараюсь вставать с рассветом, потому что для меня этот вид просто потрясающий и я готова его наблюдать всегда, ровно, как и закат))

В общем наслаждайтесь жизнью, обогащайте ее здоровьем, пробуйте, развивайтесь и тогда, она вас вознаградит! Вы это почувствуете! Удачи! ;))))

P/S Следующий пост о спорте и о "супер интенсивной программе"....

August 1, 2014

Illustration Cities

Привет! =) Многие интересуются, как я придумываю свои иллюстрации. Для начала расскажу, как у меня изначально все зародилось на примере первой моей иллюстрации Парижа.
Все началось с невзрачного плаката в каком-то спальном районе Парижа, который я случайно заметила на бетонной стене. Уже тогда я подумала "О, крутая идея, нужно будет попробовать воплотить ее в жизнь". 


Прошло пол года, но руки у меня так и не доходили сесть за рисунок. Подтолкнул меня конкурс, который проводил  Samsonite, в котором иллюстрация победителя будет напечатала на лимитированных чемоданах и плюс поездка в любой город Европы. Неплохо, да? Я начала придумывать... По-моему, мучилась тогда  около двух недель, несмотря на то, что  идея то у меня уже была. Мне всегда сложно было "креативить" в рисунках, перенести увиденное в голове на бумагу. Даже иллюстрации в дипломной работе я заказывала (привет СГАСУ ;))) ), потому что сама не могла/ не хотела и т.п. Поэтому для меня это был вызов! Я просматривала кучу фотографий Эйфелевой башни, мороженного, иллюстраций Парижа и всякий лакомств, пока не увидела то, что мне понравилось и тогда, решила для наглядности "соединить" все в Photoshop:

Ну вот, практически все, осталось добавить детали, чтобы иллюстрация смотрелась законченной:



Вуа-ля)) Потом, все иллюстрации я "дорабатываю" в Photoshop и готово!
На конкурсе моя работа выглядела так:

...но на призовое место ее не выбрали...
Зато это участие дало мне огромный толчок на создание серии таких иллюстраций, которые теперь украшают ваши чехольчики для телефонов, футболочки и свитшоты! Это очень приятно - видеть, что мои рисунки так вам нравятся и вы "носите их" =)
 С каждым новым рисунком, у меня все больше и больше развивается креативность моего мышления и меня это безгранично радует! Поэтому если вы думаете, что "вам что-то не дано" (как думала всегда я), это совсем не так! 80%, а то и все 90% человек развивает в себе самостоятельно - упорством, стремлением и желанием "покорить" новую вершину на пути к самореализации! так что, ДЕРЗАЙТЕ!

...to be continued